讀書或是工作老是無法專心?有時候是周邊的誘惑太多,有時候是受到情緒影響,有時候卻是沒有用對方法。每個人天生的專注能力不同,但我們卻可以透過一些方法來提升專注力,掌握這5個解決注意力不集中的方法,讓你能夠更有效率的工作,且提高記憶力!

方向

無法專心

設定目標

目標是所有人做事情動力的來源,「明確的目標」可以讓你更專注於你想做的事情,否則你根本不知道自己在做什麼,這種狀況是要如何長時間專注呢?

只要了解自己為什麼要做,知道自己倒底是在做什麼,並且安排規劃好要如何努力,此時想要完成目標的慾望越大,你的專注能力就能更高。

只做一件事

很多人都在同一個時間內給自己安排很多事情去做,一下要做這個,一下要做那個,自己都被搞得混亂,導致最後無法專心完成想做的事。

較慘的狀況是,真正有意義的事情往往被擺在最後,許多人都會有一種錯覺,認為自己只要完成越多的事項就好像比較好的不正確心態。

請事先安排好某時段要專注於的一個事項,盡量不要讓任何事情來干擾你,關閉所有無關的電子設備,不要手機一個震動就讓你注意力不集中了。

香氛

專心

香氣使人更專心

香氣最廣為人知的效果就是可以放鬆心情,使自己的情緒愉悅。

正面的情緒可以帶來專注、專心和動力,而當你聞到舒適的香氛時,就會帶來正面的情緒。

香氣不但可以強化記憶力,又可以帶來正面情緒,建議在書房或是房間裡擺上喜歡的香氛產品。

(粒小編喜歡 more room 香氛系列 中淡雅的橙花香,清爽的柑橘系香氣,給人微甜的幸福感,讓人輕鬆愉悅,更可以集中精神。)

嗅覺增加記憶力

嗅覺不需要經過大腦的思考與判斷,可直接刺激影響許多情感與本能的反應,就像是一把可以掌控人體情緒與記憶的鑰匙。

回想一下,你是否曾經因為聞到某種味道而想起一些事情或是片段?

當聞到好聞的香氛時,會增加腦波活躍度,對學習力與記憶力都會提升,因此更容易專心。

白噪音

咖啡廳

大自然白噪音

大自然的白噪音的概念是通過好聽的自然聲音產生的一種「與世隔絕的隔音層」,像是雨聲、叢林鳥叫聲或海浪聲等,聽著這樣的聲音可以讓人長時間專心的讀書或工作。

在自己家裡要工作時,可以透過 YouTube 搜索白噪音,尋找自己喜歡且能讓自己更專注的白噪音來聽,千萬不要找有歌詞的或是流行音樂那些,不然就聽著聽著就哼起歌來反而是讓人分心的工具了。

穩定的噪音更不易分心

美國研究顯示在穩定的噪音之下,最可以擺脫無法專心的狀態,因為如果本來就存在著一定得噪音,只要一進入專心工作狀態,對其它聲音都不易被干擾,相反的,如果一開始就在寂靜無聲的空間工作,神經反而會更敏感,只要有任何聲音出現就容易使注意力不集中。

曾經自己試驗過在安靜的圖書館工作跟有點吵雜的咖啡廳工作,比較哪一個地方比較能夠讓人專心,結果真的讓人出乎意料的是咖啡廳更能讓我長時間專心,有興趣可以去測試看看自己在哪裡能夠更有效率的工作。

睡眠

效率

睡前30分鐘,請勿用手機!

睡眠品質不佳或是長期睡眠不足,容易讓人感到疲憊、精神不濟、注意力無法集中、記憶力衰退等。

睡前30分鐘前,不要接觸手機或是電腦,尤其是看電影或是玩遊戲,它會讓人的大腦過於興奮,即使真的要睡覺時,潛在的情緒也還未平緩,會有好像還不是很累的錯覺,但是事後的疲憊感是加倍的,嚴重影響睡眠的質量。

11點以前睡覺

晚上11點~半夜2點是睡眠的黃金時段,這段時間身體的激素分泌最旺盛,是消除腦部疲勞和修補神經細胞的關鍵,所以11點以前一定要睡覺,隔天才不會無法專心做事。

番茄工作法

番茄專注

人專注力持續時間通常無法超過30分鐘,番茄工作法是一個控制專注力以及時間管理的方法,可以在短短的25分鐘內,將自己的專注力以及效率提到最高,而且會有出乎意料的成就感。

此工作法的基本操作就是先將事項列表出來,然後開始執行「工作25分鐘→休息5分鐘→重複4次(共2小時)→大休息30分鐘」此為一個迴圈。

因為有很多成功人士都用這種方法處理事務,廣受好評,也有很多相關APP可以下載搭配使用(但可能也因碰觸手機導致效果不佳),更詳細的番茄工作法介紹以及APP的推薦可以參考 Dr. Dean² 的處方箋-什麼是番茄鐘工作法?六款番茄鐘APP推薦

結語

以上就是5個解決注意力不集中的方法,不同的人適合的專注方法不同,可以挑選自己有興趣的方法來嘗試。

一起改變無法專心的自己,將生產效率最大化,希望你也可以成功利用1小時就完成平常3小時的工作。

你都是用什麼方法讓自己專注的呢? 歡迎在下面留言跟粒小編分享!

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